1-D SINIFI BESLENME SAATİ İLE İLGİLİ HATIRLATMALAR

Eskiden ilkokul çocuğu olarak adlandırdığımız 6-12 yaş grubundaki çocuklar, büyüme çağının ve zamanının büyük bir kısmını geçirdiği okul ortamının özellikleri dolayısıyla çeşitli problemlerle karşı karşıya kalmaktadır. Sabahları mutlaka kahvaltı yaptırın. Güne iyi bir başlangıç için iyi bir kahvaltı lazım. Kahvaltı yapmayan çocukta dikkat, öğrenme, aritmetik becerilerde azalma gözlenir. Çocuklara peynirli tost, meyve parçaları, buğday gevreği, sebzeli gözleme vs. verilebilir. Onları zorlamayın. Sevmedikleri yemekleri yanında siz iştahlı şekilde yemeye devam edin. Ünlülerin, önemli kişilerin o yemeği sevdiğini anlatın. Mümkünse sevdikleri  kişilerin de çocukken hep bu yiyecekleri yediklerini anlatın. Örneğin  Spiderman in ya da Superman in  küçüklüklerinde  hep peynir yediklerini süt içtiklerini anlatın.  Ayrıca onları hedef almadan sevmedikleri yemeklerin faydalarını anlatın. Siz çocukların yanında kesinlikle yemek ayrımı yapmayın.



Çocuklar yemeklerini çantalarında taşımaktan çok hoşlanırlar. Bu onlara tek başlarına yemek yemenin keyfini yaşatır ve kendilerine güven duygusu kazanmalarında atılan en önemli adımlardan biridir. Tabii onları buna özendirmek için size de görev düşüyor. Fazla pahalı olmayan, çeşitli ebatlarda plastik kaplardan seçmek uygun olacaktır. Tabii ki kapağı emniyetli, kırılmaz şişeler kullanmak da önemlidir.

Yemeklerini bir örtü sererek yeme alışkanlığını kazandırmak hem temi bir ortamda yemek yemelerini sağlamak, hem de çevreyi kirletmelerini önlemek açısından son derece önemli. Bu nedenle yemeklerini kantinden bile alsalar mutlaka örtü getirip sıra üzerine sersinler. “Benim çocuğum evde yiyor, okulda yemesini istemiyorum” gerekçesi ile beslenme getirmemesi gerektiğini düşünebilirsiniz. Öncelikle birlikte yemek yeme kültürünü kazanmaları açısından sınıf ortamında bu faaliyeti yapması gerekiyor. Ayrıca arkadaşları beslenme yaparken bir öğrencinin beslenme yapmaması onu son derece dışlanmış bir psikolojiye sokar. Lütfen bu konuda gerekli hassasiyeti gösterelim.

Sağlıklı beslenme, sağlıklı çocukluk, sağlıklı çocukluk ise; sağlıklı yetişkinlik demektir!

BESLENME ÇANTASINI HAZIRLARKEN:

1-Beslenme çantasının içinde ne kadar yiyecek olduğuna dikkat edin. Bir beslenme çantası hazırlarken çocuğun yaşı ve bir öğünde ne kadar yiyecek tüketebileceği göz önünde bulundurulmalıdır

2- Besinleri çeşitlendirin: Çocukların farklı besinleri tüketmesine izin verin. Çocukların tabaklarını bölmeli kaplarda ayırın. Tabağa farklı besin gruplarını ve değişik renkteki besinleri koyun. Besinleri karıştırmadan ayrı ayrı tatlarını bilerek yemeleri önemlidir.

3  -Beslenmede içecek bulundurun.  Damağa göre içecek hazırlayın: Gazlı, şekerli içecekler yerine ayran, süt, meyve suyu tercih edilmelidir. Unutmayın gazlı içecekler büyüme çağındaki çocuklarımızın midelerine ve kemik yapılarına zarar vermektedir.

4-Her beslenmede mutlaka en az bir meyve bulundurun. Unutmayın çocuklarımızı hastalıklardan koruyacak vitaminler meyvelerin içindedir.
5 - Yeniliklere yer verin: Zaman zaman  çocukların beslenme menülerini  kendilerinin hazırlamasına izin verin. Menüyü hazırlarken onların isteklerini de göz önünde bulundurun.

6-Beslenmeyi eğlenceli hale getirin: Daha eğlenceli olması için sandviçleri değişik şekillerde kesebilirsiniz.

7- İstenmeyen durumlar için hazırlıklı olun: Çocuklar yanlarında  mutlaka ıslak mendil ya da kağıt peçete bulundurmalıdır.

Ayrıca beslenme çantası her kullanımdan sonra temizlenmeli  havalandırılmalıdır.

1/D SINIFI HAFTALIK BESLENME LİSTESİ
PAZARTESİ	SALI	ÇARŞAMBA	PERŞEMBE	CUMA
1) Simit ya daPoğaça ya daBörek ya daGözleme 2)İçecek 3)Bir tane Meyve ya da Sebze.	1) Peynirli ya daYumurtalı ya daSebzeli Sandviç2)İçecek 3)Bir tane Meyve ya da Sebze.	1) Çikolatalı Ekmek ya daReçelli Ekmekya daBallı Ekmek     2)Süt     3)Bir tane Meyve ya da Sebze.	1)Tavuklu  ya daTonbalıklı ya da  Köfteli ya da   Salamlı Sandviç   2) İçecek   3)Bir tane Meyve ya da Sebze.	SERBEST(serbest gündeSınıfta kokmayacak, çocuğun bitirebileceği ve tek başına yardım almadan yiyebileceği besinleri tercih edelim)  *Bir tane Meyve ya da Sebze.

*Meyve ya da Sebze çocuğun rahatlıkla yiyebileceği türde olmalıdır. Elma,Mandalina,Salatalık,Domates,Havuç,Soyulmuş Portakal gibi

**Mümkün olduğunca fazla seçenek sunmaya çalıştım. Sizin hazırlama şartlarınız ve çocukların ihtiyaç ve beğenilerini göz önünde bulundurarak seçim yapınız.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

yıkanmalıdır

 

 

 

Çocuklar yemek yerken favori yemeklerine meyve ve sebze karıştırın sevmeyebilir.

-------------,

.

. Dikkat edilecek birkaç önemli nokta size bu konuda yardımcı olacaktır.

• .


• Okul öncesi çocuklar çantalarında poşete sarılı çeşitli yiceklerin olmasını bir adet büyük sandöviç ve bir meyvaya tercih ederler. Zaten genellikle tam bir meyvayı hiçbir zaman bitiremezler. Bu yüzden en iyisi yiyecekleri küçük porsiyonlarda poşetlere bölmektir.


• Kurutulmuş meyvalar de taze meyvaya alternatif olarak çantaya konulabilir. Bu tarz ürünleri bulmak da ayrıca çok kolay.


• Her zamankinden farklı olarak sosis, salam ya da jambon gibi soğuk etleri lavaş ekmeğinin içine sararak küçük rulolar halinde kesmek daha pratik bir çözüm olacaktır.


• Ya da ekmeği dilimleyin ve kabuklarını ayırın. Yumuşak kısmına basit malzemeler sürün. Nugat, fındık ezmesi, fıstık ezmesi gibi... Daha sonra bu ekmekleri rulo yapıp bir poşet içinde buzdolabında bekletin. Soğuyunca da 1 cm. kalınlığında dilimler halinde beslenme çantasına koyabilirsiniz.

 

Okul öncesi, okul çağındaki çocuk ve gençlerin, hızlı büyüme ve gelişimleri, ile zihinsel performansları için tüm besin öğelerine olan gereksinimleri yaşamın diğer dönemlerine göre daha fazladır. Çünkü sağlıklı yaşamın ve yetişkinliğin temeli bu yaşlarda atılır. Beslenme çantası, sadece ilkokula gidenlere değil, günü okulda geçiren her yaş grubu çocuk ve gençlerin öğün atlamamaları için gereklidir.

Bir beslenme çantası hazırlarken:

•Çocuğun yaşı, hangi öğünde yiyeceği ve bir öğünde ne kadar yiyecek tüketebileceği göz önüne alınmalıdır.

• Besin değeri yüksek, doğal, ve kolay taşınır yiyecekler ile mönü oluşturulmalıdır.

Örneğin;

- Peynirli, yumurtalı, tavuklu sandöviçler, meyve veya kutu meyve suyu;

- Az yağlı kek, kurabiye ve bisküvi, meyve;

- Kuruyemiş, kuru meyve veya fıstık ezmeli ekmek;

- Peynirli tost, ayran, meyve;

- Hazır puding, yulaflı kurabiye, meyve;

- Sebze dilimleri (havuç, kırmızı ya da yeşil biber, salatalık, domates), zenginleştirilmiş hamburger ekmeği, ton balığı, ayran gibi.

• Süt veya ayran mutlaka beslenme çantasında yer almalıdır. Bozulmaya yatkın besinleri içeren seçenekler, oda ısısında 2 saatten fazla bırakıldığında, besin kaynaklı hastalıklar için risk oluşturur. Bu nedenle beslenme çantasının güneşten ve sınıftaki ısıtıcıdan uzak bir yerde ve kirli spor eşyalarının içinde bırakılmaması gerektiği anlatılmalıdır.

• Bütün yiyecekler yerine en sevdiği ekmek, domates, peynir gibi yiyecekleri küçük parçalara bölüp uygun bir kabın içerisinde karıştırarak da hazırlanabilir.

• Cips ve gazlı içecekler gibi besin değeri düşük yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

• Diş fırçası ve diş macunu beslenme çantasında mutlaka bulunmalı; çocuklara yemekten sonra dişlerini fırçalamaları hatırlatılmalıdır.

• Çocuğun ilgisini çekecek tarzda sürprizler yaratılarak hazırlanan yiyeceklerin tüketimi sağlanabilir.

Ayrıca beslenme çantası her kullanımdan sonra yıkanmalıdır